好眠一个月燃脂9000卡!7个好好睡、躺着瘦的秘密

2020-07-02 作者: 围观:447 80 评论
「睡觉」看似再平常不过的习惯,却容易被我们忽略。熬夜赶报告、假日睡到中午,一个不经意的举动不仅伤了健康,更让减肥的成果付诸流水。怎幺减都瘦不下来?问题可能出在你的睡眠习惯!
30年来成功解决超过3万人肥胖问题的专门医生佐藤桂子表示,睡眠中会分泌具有分解脂肪作用的成长荷尔蒙,只要好好睡,一天就能消耗掉300大卡。相对的,睡不饱的人就只能消耗210大卡,一个月下来就累积了6300大卡份量的脂肪。以1公斤的体脂肪约7200大卡换算下来,睡不饱的人一个月就多胖0.9公斤!
此外,睡眠与食欲也息息相关。佐藤桂子表示,拥有充足睡眠的人的体内瘦蛋白分泌增加,能够遏止不必要的口腹之慾。另一方面,睡眠太少时,饥饿素分泌会上升,不自觉摄取过多热量,容易变胖。
拥有好睡眠,不但仍让身体获得充分的休息,还能让你越睡越「瘦」,轻鬆打造不易胖体质。以下为佐藤桂子提供的睡就瘦7法则。
法则1:最晚半夜3点前睡着
当人在熟睡时,成长荷尔蒙才会大量分泌。佐藤桂子表示,人体最容易入睡的时间为半夜3点前后,因此最晚半夜3点前熟睡的话,更能让成长荷尔蒙的作用发挥到最大。
法则2:最佳睡眠时间为7个小时
根据哥伦比亚大学研究,与睡眠时间7小时的人相比,睡5小时的肥胖率为52%,只睡4小时的人的肥胖率则高达72%。另外,芝加哥大学的实验也发现,若睡眠时间短,抑制食欲的瘦蛋白的分泌也跟着减少。综合上述研究,佐藤桂子建议,一天最好睡足7个小时,更有利瘦身成功。
法则3:摄取适量蛋白质
佐藤桂子表示,减肥的人最常蛋白质摄取不足。然而,由于成长荷尔蒙的原料正是蛋白质,应均衡摄入动物性及植物性蛋白质。特别在睡眠3小时前吃,当蛋白质被消化吸收后,入睡时就转换成成长荷尔蒙。
法则4:睡前勿做激烈运动
虽然有些人会在睡前做些运动帮助入睡,但佐藤桂子提醒,过于激烈的运动不但无法助眠,还会刺激交感神经,导致睡意尽失。建议做些简单的伸展操帮助身体放鬆,或是藉由呼吸运动来调整自律神经、安定心灵。
法则5:睡前1小时前泡澡,降低「深部体温」
若想刺激成长荷尔蒙分泌的话,佐藤桂子建议洗澡时不单只沖个澡就结束,可藉由泡澡提升血液循环,使得热从身体表面散发,让深部体温慢慢降低,自然就会有睡意了。
〈促进成长荷尔蒙分泌泡澡法〉
约38-40℃的温水,至少浸泡10分钟以上,并在睡前1个小时前结束。
〈省时手浴&足浴法〉
没时间优哉泡澡的话,也可以选择较方便的手浴及足浴。39-42℃的温水,双手双脚各泡3分钟。
法则6:创造好的睡眠环境
别小看寝室的整洁!佐藤桂子表示,乾净的寝室环境有助于入睡,枕头套及被单一个礼拜清洗一次,趁好天气时让它们晒晒太阳。另外,强烈的灯光会妨碍睡眠,因此睡前1-2小时渐渐调暗灯光,并且关掉手机及电脑。
法则7:假日最晚10点起床
相信不少人会利用假日好好睡上一觉吧!但是佐藤桂子认为,这样的补眠方式反而会打乱睡眠规律。她表示,人体晒到阳光后,会自动调整体内时钟,14个小时后进入睡眠状态。因此若想晚上12点睡,最晚早上10点就该起床晒太阳。但是无论如何都想睡的话,佐藤桂子建议,可以早上起来晒半个小时的太阳后再睡回笼觉。不过要注意可别睡到中午了!
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