好眠、好甦醒!招来好运的睡前5分钟魔法习惯

2020-07-02 作者: 围观:788 36 评论

最近睡得好吗?
对于工作、学业忙得团团转的现代人来说,减少睡眠时间是理所当然的。然而,轻忽睡眠的重要性,反而伤身伤心,注意力无法集中,工作效率也随之低落。
在日本大卖75万本《招来好运的睡前5分钟魔法习惯》作者佐藤传长期研究「行动习惯」,认为自然好心情来过生活是最重要的,并以「习惯的专家」的身分受邀至各种演讲场合。他在书中指出,生活习惯里最重要的就是睡眠,而睡前5分钟就是掌握睡眠品质好坏的关键。
睡前5分钟,你都在做什幺呢?
是在玩手机、上Facebook,还是看电视看到深夜?还是因为想起不好的事情而迟迟无法入睡?佐藤传认为,长期睡不好,脾气也会变得暴躁,工作质量和人际关係也会变差。
以下为佐藤传提供的3个睡前要点和1个清醒方法,重新检讨自己的睡觉习惯,有好的睡眠,才有好的每一天!
1.思考自己的未来
思考自己的未来并不是指盘算想要获得什幺东西,而是想想自己的抱负、希望成为什幺样的人。藉由睡前思考并默记在心,虽然只是小小的睡前动作,却能连结着每一天。
2.睡前冥想3分钟
睡前3分钟,回想今天发生了哪些令人感谢或美好的事物。佐藤传认为,通常对睡眠品质不满意的人,对人生也抱有很多怨言、不快。因此,当不过度执着于不愉快的经验时,自然能一觉好眠。
3.不要熬夜
千万不要认为睡觉是一个「浪费时间」的行为。晚上10点到半夜3点是睡眠的「黄金时间」,因此在这一段时间内就寝是最有效率的。若强迫自己熬夜,反而会白白浪费隔天的大好早晨时光。
起床第一句话决定一整天的心情 日文中有一句话:「与其说因为开心的事而笑,不如说因为笑了之后才有开心的事」,早上起床的第一句话也应该给自己一些正面能量,改掉说「今天好冷啊」、「好睏」的习惯,而是说「啊~睡得真舒服」,以快乐的心情迎接一日之计。
资料来源:
《招来好运的睡前5分钟魔法习惯》
作者:佐藤传
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